窈窕180學院The art of living: 要減肥的你，會算你的標準體重嗎?知己效果更好~~

2017年2月26日星期日

要減肥的你，會算你的標準體重嗎?知己效果更好~~

要減肥的你，會算你的標準體重嗎?知己效果更好~

很多人愛吃高醣類的甜食又不愛運動減肥，因此常常造成下半身肥胖的主因，而所謂的肥胖症是指體內脂肪組織過多，超出正常生理需要，造成有害於身體健康和正常機能活動的狀態。

一個人身上的肥肉若是超過標準體重計算的10%以上就屬於微度肥胖。超過20%就算輕度肥胖了，超出30%算中度肥胖，50%以上就算是高度肥胖，人一旦超出標準體重又不減肥，就會開始長滿肥胖紋，可以說是非常的可怕，所以平常都應該要注意自己的身體狀況。

但是標準體重僅是判斷肥胖症的參考數據而已，更正確的指標應是測定身上的體脂肪，因為體重過重並不表示人體的脂肪就一定過多，肌肉發達也會使體重增加，所以如果單單從上半身和下半身上來看，根據男女體內脂肪分布的不同，從肥胖紋和體型也可判斷出是否有肥胖症。

男生主要看其下腹部和測腰圍，如果小腹有肥胖紋而突出那可就要減肥了，而女生體內脂肪過多時，除了下半身腹部會大量堆積外，還會嚴重集中在臀部與大腿內側，如果臀圍明顯增加，那就是要趕快減肥了。

而到底什麼樣的理想體重才算是標準體重呢？
肥胖可以看成是為體重的增加，體重是指人體整體的重量，體重與身高又有著一種比例關係，身材越高體重就應越重，體重還會年齡性別有關係，根據這些比例關係，我們可以擬定一個正常健康者應具有的理想體重公式，這就是所謂的標準體重計算減肥法，原理簡單但非常好用。

標準體重計算

男性標準體重（公斤）＝身高（公分）－80*0.7
女性標準體重（公斤）＝身高（公分）－70*0.6

一個人的體重只要在標準體重的10%以內，就算是理想的正常體重了，所以在你要吃甜食之前，請趕快先量量，自己是不是已經得了肥胖症了呢？該減肥了！

但在測量之前，還有一些小地方需要注意，因為人的體重可因年齡、性別、種族、遺傳等因素而不同，標準體重也會因為各種因素影響而發生變化，在正常情況下吃飯喝水及便秘都會增加身體的重量，所以可別誤以為自己又要減肥了，所以在不同時間量體重計，會有一定的變化，例如吃飯和大便前後，或是運動後出汗都會有1公斤上下的誤差，而且身上穿的衣服多多少少也會影響標準體重的準確。因此要正確的量體重應盡可能的排這些因素的影響。