窈窕180學院The art of living: 減肥成功的關鍵是什麼?

2017年2月26日星期日

減肥成功的關鍵是什麼?

盡管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多;而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如雲霄飛車，數字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺蕩。肥胖造成多種疾病，需要引起大家的注意。

減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。因此，體重控制不講究“一舉成功”，而要避免心猿意馬，重點在緩而持續，把體重控制看作一輩子的執著。

減肥成功的關鍵是什麼?

一、學習給頭腦正向的回饋
減重不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋”。很多人在減肥的時候，只想著自己在“受苦”。我們應該把過程當作“享受”，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但鼓勵減重的人嘗試去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒絕朋友邀約的勇氣”或是“運動時心跳的韻律”等無形的回饋，其實是更寶貴的。

二、將動機轉化為實際的目標
有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因讓人能監控自己的進步，有助於堅持;也有人把減重過程(如每周要運動三天等)而非結果當作目標，也是好方式。

三、數字不是唯一
雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。
減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮。許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康。事實上，一次減重能減下原有體重的10%，對健康就有實質的助益。
減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節基礎代謝率的自然現像，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設定在“要健康”，而不是“要變輕”，可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

四、尋找盟友
減肥最怕偷偷減的人，減肥有同伴的壓力，反而效果更好。
不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。
小編提醒，這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。