要減肥的你，會算你的標準體重嗎?知己效果更好~~

要減肥的你，會算你的標準體重嗎?知己效果更好~

很多人愛吃高醣類的甜食又不愛運動減肥，因此常常造成下半身肥胖的主因，而所謂的肥胖症是指體內脂肪組織過多，超出正常生理需要，造成有害於身體健康和正常機能活動的狀態。

一個人身上的肥肉若是超過標準體重計算的10%以上就屬於微度肥胖。超過20%就算輕度肥胖了，超出30%算中度肥胖，50%以上就算是高度肥胖，人一旦超出標準體重又不減肥，就會開始長滿肥胖紋，可以說是非常的可怕，所以平常都應該要注意自己的身體狀況。

但是標準體重僅是判斷肥胖症的參考數據而已，更正確的指標應是測定身上的體脂肪，因為體重過重並不表示人體的脂肪就一定過多，肌肉發達也會使體重增加，所以如果單單從上半身和下半身上來看，根據男女體內脂肪分布的不同，從肥胖紋和體型也可判斷出是否有肥胖症。

男生主要看其下腹部和測腰圍，如果小腹有肥胖紋而突出那可就要減肥了，而女生體內脂肪過多時，除了下半身腹部會大量堆積外，還會嚴重集中在臀部與大腿內側，如果臀圍明顯增加，那就是要趕快減肥了。

而到底什麼樣的理想體重才算是標準體重呢？
肥胖可以看成是為體重的增加，體重是指人體整體的重量，體重與身高又有著一種比例關係，身材越高體重就應越重，體重還會年齡性別有關係，根據這些比例關係，我們可以擬定一個正常健康者應具有的理想體重公式，這就是所謂的標準體重計算減肥法，原理簡單但非常好用。

標準體重計算

男性標準體重（公斤）＝身高（公分）－80*0.7
女性標準體重（公斤）＝身高（公分）－70*0.6

一個人的體重只要在標準體重的10%以內，就算是理想的正常體重了，所以在你要吃甜食之前，請趕快先量量，自己是不是已經得了肥胖症了呢？該減肥了！

但在測量之前，還有一些小地方需要注意，因為人的體重可因年齡、性別、種族、遺傳等因素而不同，標準體重也會因為各種因素影響而發生變化，在正常情況下吃飯喝水及便秘都會增加身體的重量，所以可別誤以為自己又要減肥了，所以在不同時間量體重計，會有一定的變化，例如吃飯和大便前後，或是運動後出汗都會有1公斤上下的誤差，而且身上穿的衣服多多少少也會影響標準體重的準確。因此要正確的量體重應盡可能的排這些因素的影響。

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胖子的主因?延伸更多不正確的行為

胖子的主因?延伸更多行為

alessia:~~~肥胖的結果，常常有在關心減肥主題的姐妹們，都知道!但就是努力一陣子~~~還是無效!

(網路上很多本身教導減肥，自己還很胖!~大家很會講，也很會賣產品，廣告做很大，自己做不到!)請問這是你要的嗎?

為何貪吃?為何別人怎麼吃都不胖，而你卻不吃也胖?為何不再學習成長?想改變，卻一直無法行動?~~~長減重也常有的困擾啊!

胖子的主因來自"心理"因素，當人心裡空虛時，就會藉由行為來逃避內心的空虛!

如果主因不解決，總是要用行為來做改變，常常很多人為何知道很多方法?始終還是無效!

因為心沒有真正改變，或真正是不想改變，透過這些行為讓自己的空虛，可以得到一種假象的美好!

觀念:很多人認知少吃就能減肥，或常用不健康的方式，例:節食.藥物.手術.~~~

          傷了自己的身體。嚴重的還危害生命!

          飲食不正確，過度運動，生活習慣不正常，用減少飲食，或大量用體力來減肥!

貪吃:胖子的胃口都非常好，而且非常愛吃，似乎對食物有特殊的感情，看見食物就會有強             烈的進食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快。吃東西的速度快會攝              入過多的食物。一般而言進餐後20分鐘後大腦裡的飲食中樞才會發出停止進食的信號。            愛吃的胖子在飲食中樞發出停止進食信號前就已經吃了了大量食物了。

偏食:胖子偏食是屬於習慣性的，因為胖子特別的偏愛甜食和那些吃起來很香的高脂肪食                   物。糖和脂肪都是熱量計算表裡面算是非常高的，因此偏食的結果會使人體攝取大量的           熱量，會使人肥胖。所以最好改變吃東西的習慣，不然很快就成為胖子了。

零食：愛吃零食很容易變成胖子，因為零食在包裝或口感上大多數都是不錯的，所以喜吃零             食的胖子非常的多。但事實上吃零食對身體沒有幫助。像漢堡、薯條、鹽酥雞這種油炸            的食物大多是高脂肪、高鹽和低膳食纖維素的食品，吃多了很容易變成胖子，而罐頭和            飲料則含有大量的碳水化合物，有些飲料中的糖甚至已經達到飽和或超飽和的程度，                想提早成為胖子就盡量的喝吧。

喝酒：有些人認為飲酒與變成胖子無關，但實際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精             是一種熱量很高的物質，而且酒精只能提供熱量並無其它營養作用。所以常喝啤酒會               使人發胖，啤酒肚這個名詞就是由這邊來的。

貪睡：在睡眠狀態時消耗熱量很少，如果一直睡只會讓多餘的熱量變成脂肪在體內儲存起                  來，貪睡往往會使人肥胖，肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環，使胖的人更           胖。

年齡：人維持生命活動所消耗的熱量隨年齡增長廂有所變化，維持生命活動所消耗的熱量將             逐漸下降，所以人到中年以後體力會一年比一年減少，熱量消耗也隨著降低，如果沒有          常常運動維持身體的健康就會出現肥胖的狀況，最後嚴重的話就會變成一個大胖子，這          就是很多中年人為什麼都會頂了個大大的肚子的原因。

能去面對主因"你的心怎麼了?"，就能幫助你真正要去解決問題的動機!

心在貪求甚麼?沒得到，就變成嗔恨自己?

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減肥成功的關鍵是什麼?

盡管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多;而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如雲霄飛車，數字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺蕩。肥胖造成多種疾病，需要引起大家的注意。

減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。因此，體重控制不講究“一舉成功”，而要避免心猿意馬，重點在緩而持續，把體重控制看作一輩子的執著。

減肥成功的關鍵是什麼?

一、學習給頭腦正向的回饋
減重不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋”。很多人在減肥的時候，只想著自己在“受苦”。我們應該把過程當作“享受”，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但鼓勵減重的人嘗試去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒絕朋友邀約的勇氣”或是“運動時心跳的韻律”等無形的回饋，其實是更寶貴的。

二、將動機轉化為實際的目標
有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因讓人能監控自己的進步，有助於堅持;也有人把減重過程(如每周要運動三天等)而非結果當作目標，也是好方式。

三、數字不是唯一
雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。
減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮。許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康。事實上，一次減重能減下原有體重的10%，對健康就有實質的助益。
減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節基礎代謝率的自然現像，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設定在“要健康”，而不是“要變輕”，可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

四、尋找盟友
減肥最怕偷偷減的人，減肥有同伴的壓力，反而效果更好。
不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。
小編提醒，這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。

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為何蛋白質很重要～尤其要選擇植物性蛋白質?

健康小學堂

為何蛋白質很重要～尤其要選擇植物性蛋白質
10種情境提醒你補充蛋白質

1. 小孩在幼稚園老是感冒，頭痛、發燒輪著來
2. 最近工作壓力大，動不動就發脾氣，晚上總是輾轉難眠
3. 懶洋洋地提不起勁，常常忘東忘西，吃什麼都沒胃口
4. 正是要用腦的時候，卻感覺自己變笨了，腦袋裡一團漿糊
5. 運動的時候不小心受傷了，肌肉也非常酸痛
6. 健康檢查時，發現自己出現骨質疏鬆的現象
7. 洗頭髮後，落髮塞住浴室的排水孔
8. 腸胃不適，吃也難過，不吃也難過
9. 食品安全頻頻出狀況，懷疑自己吃了不少黑心食物
10. 正值青春期的孩子，擔心身高落人之後

營養不良，是癌症最大的敵人

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快速提高基礎代謝率方法

快速提高基礎代謝率方法

基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
<<<引用資料來源： 行政院衛生署

三招讓您提高基礎代謝率



原來是基礎代謝率惹的禍

(萬芳醫院復健科 劉燦宏 醫師 轉載自自由時報)很多減重的病人最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了，體重卻還是一直降不下來，其實會出現這種現象的人，有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。

我們一天的動能是由食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而平常的生活起居、運動走路及工作勞動，這些都是會消耗熱量，假如一天中攝取食物 的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢的增加；反之如果一天中攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然會慢慢的減少，也就是說我們的身體內有一個熱量的天秤， 遵守著熱量不滅的原理。

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三 部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，在減重時就會吃很大的 虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下 降的趨勢，一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人其後會逐漸趨於穩定。

而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最 高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年約下降5-10%，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30%，這也 是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。

要測量基礎代謝率最主要有兩個方法，

第一是採用公式計算法，只要將身高、體重、性別及年齡輸入公式，就可以得到基礎代謝率，利用公式的好處是簡單方便， 但是缺點是目前至少有五種的公式，每一種算出來的結果都不太一樣，而且這些公式大部分針對西方人所設計，東方人較不適用，並且公式過於老舊，此外當身高、 體重、性別及年齡都相同的兩個人，經由公式計算之後，理論上基礎代謝率應該相同，但是每個人彼此都有差異，不可能相同。

第二種方法是直接或間接熱量測量 法，這是利用受測者所吸入的氧氣與呼出的二氧化碳，經由氣體分析及特殊換算來推算基礎代謝率，優點是可個別計算出每一個人較為實際的基礎代謝率數值，但是 缺點是機器相當龐大且操作耗時，檢查起來頗費工夫；目前在美國已經發展出一種較為簡單操作的基礎代謝率測量儀，國內正在進行信度及效度的研究，相信將來可 以提供醫師及病人較為簡便且正確的基礎代謝率檢測。

有了正確的基礎代謝率後，可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所 消耗的熱量，再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量，若是要進行減重計劃時，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話，這樣一個月下來可減少 15000卡的攝取，大約可減去2公斤左右的體重，因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。

如何增加基礎代謝率?! 五招快速提高基礎代謝率方法 

想減肥的人，常面臨到減肥減到瓶頸、體重難下降，這可能是你的代謝太低了，所以減肥前要先了解自己基礎代謝率。
減重醫師李定茂提供基礎代謝檢測法，讓你知道自己的代謝情況，讓你輕鬆燃燒脂肪，減輕體重。 

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，
及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人，
吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，
到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後，
代謝率 又開始下降。 

提高基礎代謝法 
檢測基礎代謝率後，可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率。
每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物，
量不限制，就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。

提高基礎代謝方法1 

多攝取維生素 酵素 礦物質維生素B群食物：魚、蛋、豬肉 

營養價值：可有效提高代謝率，消耗體內脂肪。 

酵素食物：優酪乳、優格 

營養價值：酵素能促進新陳代謝，及腸胃蠕動，易消化。 

礦物質食物：紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果 

營養價值：

紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝。海帶含碘，可代謝體內過多的脂肪。啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質，能提高甲狀腺素，亞尼活力纖食品則能增強代謝率，燃燒脂肪。深綠色蔬菜及水果，如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等，含錳、鉀離子，可加速新陳代謝。 

提高基礎代謝方法2

提高蛋白質比例 

蛋白質食物：牛奶、豆腐、肉類 

營養價值：人體需要較多的熱量，來代謝蛋白質，
所以提高蛋白質比例，就能加速代謝率，並增加肌肉組織生成。 

提高基礎代謝方法3

吃辛辣食物 
辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑 
1天攝取量：2g 
營養價值：辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。 

提高基礎代謝方法4

多喝水 
1天攝取量：30×體重(kg) 
營養價值：人體血液中約有80%的水，而營養素是藉由水份來運送，
所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。  

提高基礎代謝方法5

多運動 
通常做低度激烈運動約30-40分鐘，也就是緩慢運動，
如快走、慢跑等，能促進代謝率、燃燒脂肪，及燃燒小部份的葡萄糖，
能使血糖趨向正常值的最低值。 
低正常值的血糖可以降低胰島素，使脂肪細胞更能釋放脂肪酸，
及在休息時供應能量，所以能在運動後繼續燃燒脂肪。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品，自然抑制你的飢餓感及食慾，
如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行，那將會得到最佳的減重成果 

提高基礎代謝方法

自我檢測 
基礎代謝率佔人體總消耗熱量約60-70％。但基礎代謝率會因體質不同而因人而異，
必須要到醫院用儀器測量，才能算出精準的結果。
李定茂醫師提供公式和日常生活2種在家檢測方法。公式是固定的，
只能算出在不吃不喝、不活動情況下的基礎代謝，
同樣年齡、身高、體重的人算出的結果會相同，
只能作為代謝狀況參考 基準；而日常生活是依據一般人的生理和心理情況，
詳估基礎代謝狀況，比公式算出的結果準確。 

計算基礎代謝率公式第1種：公式 
男性：66＋(13.7 體重)+(5 身高)－(6.8 年齡)×0.7 
女性：65＋(9.6 體重)+(1.7 身高)－(4.7 年齡)×0.7 
計算結果如下：醫師根據一般人的體重和活動量所估算出來的結果。  

680以下　代謝率差  

計算基礎代謝率公式第2種：日常生活 
再做測驗，就可測出你的代謝率是否變慢。
以下符合，請打「ν」，每項分數都算1分。 
□無論多努力減少食量或做運動，都無法順利減肥。 
□易疲倦，無精神及愛睡覺。 
□四肢冰冷。 
□水腫，尤其是眼睛四周及眼皮。 
□頭髮乾燥，皮膚及指甲薄而脆弱。 
□經期及荷爾蒙問題，如經期過長或月經量過多。 
□很憂鬱。 
□記憶力差，缺乏集中力。 
□容易感冒、感染和過敏。 
□聲音低沉。  

評斷結果如下： 
1-3分 基礎代謝有點慢 
4-7分 基礎代謝很慢 
8-10分 基礎代謝非常慢  

提高基礎代謝方法

營養師說 
多攝取蔬果 
基本上，要多運動及1天喝水量約2500c.c.，可促進代謝率，消耗熱量。
還有平日多攝取蔬菜水果、蛋白質、辛辣食物，因為蔬果富含維他命C、B群與礦物質，能有效增強新陳代謝。此外辛辣食物能促使身體發汗、產熱，同樣可促進代謝率。  

提高基礎代謝方法

醫師叮嚀 
進食要規律 
一般來說，檢視自己基礎代謝率太低的人，如果能按照方法，
可以有效提高新陳代謝，消耗體內脂肪。此外，早餐一定要吃，
且3餐進食時間要規律，才能達到促進代謝率，減去脂肪效用。

[參考來源]

https://www.athca.com.tw/athca/event1/wangfang/item02_a7.asp

http://beauty.pchome.com.tw/forum/content/11/19772

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如何快速提高基礎代謝率方法?
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[體重管理]提高基礎代謝率方法 :快速五招

如何增加基礎代謝率?! 提高基礎代謝率方法 :快速五招 


想減肥的人，常面臨到減肥減到瓶頸、體重難下降，
這可能是你的代謝太低了，所以減肥前要先了解自己基礎代謝率。
減重醫師李定茂提供基礎代謝檢測法，讓你知道自己的代謝情況，
讓你輕鬆燃燒脂肪，減輕體重。 

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，
及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人，
吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，
到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後，
代謝率 又開始下降。 

提高基礎代謝法 
檢測基礎代謝率後，可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率。
每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物，
量不限制，就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。


提高基礎代謝方法1 多攝取維生素 酵素 礦物質 

維生素B群食物：魚、蛋、豬肉 

營養價值：可有效提高代謝率，消耗體內脂肪。 

酵素食物：優酪乳、優格 

營養價值：酵素能促進新陳代謝，及腸胃蠕動，易消化。 

礦物質食物：紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果 

營養價值：紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝。海帶含碘，
可代謝體內過多的脂肪。啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質，能提高甲狀腺素，
亞尼活力纖食品則能增強代謝率，燃燒脂肪。深綠色蔬菜及水果，
如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等，含錳、鉀離子，可加速新陳代謝。


提高基礎代謝方法2提高蛋白質比例 

蛋白質食物：牛奶、豆腐、肉類 

營養價值：人體需要較多的熱量，來代謝蛋白質，
所以提高蛋白質比例，就能加速代謝率，並增加肌肉組織生成。 


提高基礎代謝方法3吃辛辣食物 
辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑 
1天攝取量：2g 
營養價值：辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。 

提高基礎代謝方法4多喝水 
1天攝取量：30×體重(kg) 
營養價值：人體血液中約有80%的水，而營養素是藉由水份來運送，
所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。 


提高基礎代謝方法5多運動 
通常做低度激烈運動約30-40分鐘，也就是緩慢運動，
如快走、慢跑等，能促進代謝率、燃燒脂肪，及燃燒小部份的葡萄糖，
能使血糖趨向正常值的最低值。 
低正常值的血糖可以降低胰島素，使脂肪細胞更能釋放脂肪酸，
及在休息時供應能量，所以能在運動後繼續燃燒脂肪。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓。
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品，自然抑制你的飢餓感及食慾，
如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行，那將會得到最佳的減重成果 


提高基礎代謝方法自我檢測 
基礎代謝率佔人體總消耗熱量約60-70％。但基礎代謝率會因體質不同而因人而異，
必須要到醫院用儀器測量，才能算出精準的結果。
李定茂醫師提供公式和日常生活2種在家檢測方法。公式是固定的，
只能算出在不吃不喝、不活動情況下的基礎代謝，
同樣年齡、身高、體重的人算出的結果會相同，
只能作為代謝狀況參考 基準；而日常生活是依據一般人的生理和心理情況，
詳估基礎代謝狀況，比公式算出的結果準確。 


計算基礎代謝率公式第1種：公式 
男性：66＋(13.7 體重)+(5 身高)－(6.8 年齡)×0.7 
女性：65＋(9.6 體重)+(1.7 身高)－(4.7 年齡)×0.7 
計算結果如下：醫師根據一般人的體重和活動量所估算出來的結果。 


680以下　代謝率差 


計算基礎代謝率公式第2種：日常生活 
再做測驗，就可測出你的代謝率是否變慢。
以下符合，請打「ν」，每項分數都算1分。 
□無論多努力減少食量或做運動，都無法順利減肥。 
□易疲倦，無精神及愛睡覺。 
□四肢冰冷。 
□水腫，尤其是眼睛四周及眼皮。 
□頭髮乾燥，皮膚及指甲薄而脆弱。 
□經期及荷爾蒙問題，如經期過長或月經量過多。 
□很憂鬱。 
□記憶力差，缺乏集中力。 
□容易感冒、感染和過敏。 
□聲音低沉。 


評斷結果如下： 
1-3分 基礎代謝有點慢 
4-7分 基礎代謝很慢 
8-10分 基礎代謝非常慢 


提高基礎代謝方法營養師說 
多攝取蔬果 
基本上，要多運動及1天喝水量約2500c.c.，可促進代謝率，消耗熱量。
還有平日多攝取蔬菜水果、蛋白質、辛辣食物，因為蔬果富含維他命C、B群與礦物質，能有效增強新陳代謝。此外辛辣食物能促使身體發汗、產熱，同樣可促進代謝率。 


提高基礎代謝方法醫師叮嚀 
進食要規律 
一般來說，檢視自己基礎代謝率太低的人，如果能按照方法，
可以有效提高新陳代謝，消耗體內脂肪。此外，早餐一定要吃，
且3餐進食時間要規律，才能達到促進代謝率，減去脂肪效用。

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