七十一(71)種減肥方法/原則/秘訣
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閱讀前請注意大原則為，並非每個方法都適合每個人，妳必須選
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擇適合妳的方法！
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大原則
01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等
地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。
控制飲食不是不吃東西，而是調整妳的飲食習慣、控制每餐
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大原則
01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等
地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。
控制飲食不是不吃東西，而是調整妳的飲食習慣、控制每餐
吃進去的熱量。
02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生
活習慣、造成心理壓力及身體變差。
03：「減得快，胖回去也很快」，減肥一定要有恆心和毅力。
04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃
某樣該公司的產品一週減十公斤....
別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。
05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。
06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....
這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原
理都是「少吃多運動」，以下都會介紹。
02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生
活習慣、造成心理壓力及身體變差。
03：「減得快，胖回去也很快」，減肥一定要有恆心和毅力。
04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃
某樣該公司的產品一週減十公斤....
別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。
05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。
06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....
這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原
理都是「少吃多運動」，以下都會介紹。
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飲食原則
07：可以的話，記錄妳每天吃進去的任何東西，做成列表審閱。
這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量
08：記得要減少「犒賞自己」的次數。
09：三餐原則為：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」
10：除了三餐，避免其他進食，包括下午茶、宵夜。
11：睡前三小時嚴禁進食。
12：餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。
13：任何餐點請細嚼慢嚥。
14：三餐要定時
15：吃少一點不只有助減肥，還能更長壽！如果不想刻意節食，
可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。
16：晚餐飯量要減半，要用低熱量的芭樂和番茄代替。
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運動原則
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運動原則
17：適量的運動絕對有助妳的健康，每天運動半小時至一小時可
以幫助新陳代謝。
18：以有氧運動為主題，如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要
18：以有氧運動為主題，如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要
持續15分鐘以上。
19：運動前需做好暖身，避免運動傷害。
20：沒有一種健身操可以保證妳瘦身，而且每個人都有適合她不
同的健身操。
19：運動前需做好暖身，避免運動傷害。
20：沒有一種健身操可以保證妳瘦身，而且每個人都有適合她不
同的健身操。
21：運動前一定要補充好碳水化合物，雖要減肥也不要空腹運動
22：運動不一定要刻意去做。飯後散散步、騎車到處踏青，都
可以幫妳增添不少娛樂。
23：將運動推廣到任何時候都可作，比方說等車時可以做做小體
操等...
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改變自己心境
24：想清楚為什麼妳要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多
美麗來自於自信。
25：別把減肥當妳人生唯一的目標～太在意反到會適得其反。
26：如果妳在工作，努力衝業績、拼績效！
如果妳在讀書，用功讀書考上理想學校！
這些都是你該做的，減肥只是當中一個附加產品，這段期
間要避免太嚴苛的計畫。
27：訂定一個人生目標並努力去完成它，必定能讓妳瘦下來！
但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。
28：有空多去郊外走走，看看海看看山，讓自己恬靜一下～壓力
過大往往是進食過多的一個原因。
29：多看看書、多思考也是不錯的選擇，腦內運動也是很耗卡路
里的，而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。
30：假設妳還是單身，那去認真地談一場戀愛吧！俗話說：「戀
愛讓人憔悴」
如果妳不幸失敗，那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功
了～那表示妳不用減肥也能幸福。
無論如何你都學到刻骨銘心的一課。
31：假設妳不是單身，就拖著妳的情人／配偶一起下水減肥吧！
兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易！
32：讓自己快樂點，別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生
活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷！
讓自己快樂的良方：多出去走走、多交朋友....
33：睡個飽足的覺：法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究
發現，晚上睡不飽的人，白天時會比睡足八小時的人多吃更
多食物！ 睡飽一點！別因為失眠反而暴飲暴食了。
27：訂定一個人生目標並努力去完成它，必定能讓妳瘦下來！
但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。
28：有空多去郊外走走，看看海看看山，讓自己恬靜一下～壓力
過大往往是進食過多的一個原因。
29：多看看書、多思考也是不錯的選擇，腦內運動也是很耗卡路
里的，而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。
30：假設妳還是單身，那去認真地談一場戀愛吧！俗話說：「戀
愛讓人憔悴」
如果妳不幸失敗，那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功
了～那表示妳不用減肥也能幸福。
無論如何你都學到刻骨銘心的一課。
31：假設妳不是單身，就拖著妳的情人／配偶一起下水減肥吧！
兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易！
32：讓自己快樂點，別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生
活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷！
讓自己快樂的良方：多出去走走、多交朋友....
33：睡個飽足的覺：法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究
發現，晚上睡不飽的人，白天時會比睡足八小時的人多吃更
多食物！ 睡飽一點！別因為失眠反而暴飲暴食了。
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進入特別的地方進行減肥
34：進入一家有提供午餐、晚餐的中小公司然後只吃公司！公司
的食物會難吃到你被強迫瘦身。
35：如果你是男兒，剛快去當個兵吧！軍中健康規律的生活會讓
你輕易瘦身，還附贈給你一個剛強的體魄！可是注意不要到
爽缺去了～
36：住進學校或是一個集中管理的社區，這裡必定存在一家難吃
的餐廳，約束自己只能吃這家餐廳，難吃的料理會讓自己想
胖都難。
37：參加三天以上的救國團活動
38：參加飢餓30體驗營，那不僅強迫你禁食，還能讓妳看到妳平
時吃得有多多。
39：如果妳夠有錢，出國去看看吧！不但能藉由走路減肥，而且
看過老外壯碩的體型，妳會信心猛增！
40：如果妳沒太多錢，還是可以請個長假，到台灣各地方走走。
請注意這是一趟愜意的健康之旅，妳應該多走路，切勿當成
美食之旅。
41：如果請個長假都不能，可以參加公司社團、或跟朋友相約組
個有特定活動的聚會（運動社踏青社讀書社都可，千萬別是
美食社就好）。
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一些可供參考的減肥法
42：蘋果減肥法：在三天內除了蘋果，什麼都不要吃
請參考：http://www.epochtimes.com/b5/6/6/21/n1358712.htm
注意此方法不被營養師認同！因缺乏其他營養
可改進為：每餐餐前吃顆蘋果墊胃。
43：香蕉減肥法：
早餐吃香蕉和白開水，增加飽足感。其餘餐點正常。其特色
是利用香蕉易飽足、助消化特性。
此方法也確實有某些成效，但要注意有些人光吃香蕉可能會
拉肚子。另外也千萬別吃太多了，除了可能反而變胖、讓人
以為你屬猴。還有可能不小心害人跌倒了。
44：優酪乳減肥法：
早餐選擇低卡優酪乳代替，另外兩餐，則採其餘低熱量餐點
搭配。（這主要是利用優酪乳幫助消化）
45：吃肉減肥法
他教導妳三餐都只能吃肉，絕不能攝取醣類食物，當碳水化
合來源不夠時，身體會分解身上脂肪，並產生酮體，造成脫
水、食慾不振等狀況。達到減肥效果。
這招的可怕性在於提供妳一個逆向思考的方式，又讓愛吃肉
的人剛好有了藉口，而且試驗初期確實有相當高的成效。
殊不知這種減肥方式長期下來可能使妳酮酸中毒，短期的話
則一但恢復正常飲食就立即復胖。
另外倡導這招的人可能不知道創始人阿金博士是死於心血管
疾病的....
46：代餐減肥法：
攝取一些低熱量、高纖維的代餐取代正餐。由於代餐經過營
養師調配，很有效果。不過要記得沒有一種代餐是萬能的，
仍得攝取其他的正常餐點。
47：乳酸減肥法：
以蔬菜、乳酪為主題、並多攝取乳酸飲料，保持腸道益菌生
態。
48：薏仁減肥法：
多吃薏仁湯、薏仁茶、薏仁飯等，薏仁有豐富的纖維質，而
且可以增進代謝，幫助減輕體重。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
原來這些減肥法只是幫妳去除水分，但由於很快能看到成效所以
你會被欺騙。（脫水減重永遠是最快的）
49：熱力裝減肥法
誤信電視廣告，以為穿上某些「高科技」衣服就可以塑身減
肥。號稱結合奈米科技、碳纖維、遠紅外線....
你可能必須相信，現在科技還沒這麼發達。索價越高請以越
高標準去質疑該商品。
50：繃帶、塑身內衣瘦身？
原來只是幫妳排汗脫水，讓妳以為變瘦。悶在衣服裡又痛苦
又可能中暑，妳還以為自己很努力在完成夢想呢！
51：三溫暖、蒸汽浴、溫泉減肥法
泡三溫暖、溫泉，號稱可以減肥？沒錯，當妳泡完後的確體
重減輕了，但喝水幾杯後又回來了－
52：睡眠減肥法：
這聽起來很有新意，他教妳在排卵日、或什麼日子，故意開
燈睡覺，就可以減肥？！
原來也只是幫助妳排汗而已，要的話關冷氣還能兼省電費。
53：辛辣減肥法、咖哩減肥法
鼓勵多吃辣的就能減肥，原來也只是促進排汗。不過咖哩的
確是健康東西，可以多吃。
54：鼓勵你吃一些高電解質食品：如:豆類、蔬菜、水果、魚類
等。也只是幫助妳脫水
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
夭壽減肥法（錯誤減肥法）
55：聽信明星殘言（腦殘發言），吃了東西又用指頭催吐出來，
大概不怕食道哪天被胃酸腐蝕被送入醫院。
56：吃瀉藥減肥、以為可以減低食慾外加促進體內環保。小心腸
胃機能受到影響，瘦了身卻短了命。
57：斷食減肥法、只喝水減肥法：
大哥大姐我拜託妳趕快吃飯吧！斷食不僅讓妳痛苦難堪、可
能生出一大堆疾病，而且瘦下來後，由於身體已經進入自我
保護狀態，復胖可是非常快的！
提倡此招的大概誤以為人人都可成仙而妳居然還信。
58：去脂、抽脂減肥法、：
效果最快、成果最好，宣稱一夜獲得魔鬼身材。卻忘記告訴
妳手術中和手術後都要承受很大的痛苦，而且有手術失敗的
可能，事先一定要跟醫生商量討論好。
59：整形手術減肥法？
同上，不過越來越多不良醫師啥都會建議你接受手術。記得
他們都會刻意忘記跟妳說手術後一年「恢復原狀」的可能性。
60：減肥茶、減肥糖、速體纖、或類似名字藥品？
吃下肚子的東西都請先審慎考慮對方藥品是否通過國家衛生
局考驗。
另外所謂民間秘方、誰吃了有啥奇效請相信 90%是騙人，如
果對方還要跟你收很多錢賣藥，那騙人可能性要高達 99.9%
以上....
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
減肥前請先有判斷能力
61：聽信仿間減肥法，還號稱誰誰誰用這個減肥法就能成功，舉
例舉個天花亂墜。殊不知這種故事要掰多少有多少，本條款
也可舉個讓大象減肥成小白兔的案例，看你信不信～
再說也不是說別人的方法一定適用在妳身上。
62：誤信民間減肥中心，號稱一週瘦10公斤、一個月讓妳瘦30公
斤、最好再標榜一年後能讓妳瘦到飛上天。小心讓妳賠了健康
52：睡眠減肥法：
這聽起來很有新意，他教妳在排卵日、或什麼日子，故意開
燈睡覺，就可以減肥？！
原來也只是幫助妳排汗而已，要的話關冷氣還能兼省電費。
53：辛辣減肥法、咖哩減肥法
鼓勵多吃辣的就能減肥，原來也只是促進排汗。不過咖哩的
確是健康東西，可以多吃。
54：鼓勵你吃一些高電解質食品：如:豆類、蔬菜、水果、魚類
等。也只是幫助妳脫水
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夭壽減肥法（錯誤減肥法）
55：聽信明星殘言（腦殘發言），吃了東西又用指頭催吐出來，
大概不怕食道哪天被胃酸腐蝕被送入醫院。
56：吃瀉藥減肥、以為可以減低食慾外加促進體內環保。小心腸
胃機能受到影響，瘦了身卻短了命。
57：斷食減肥法、只喝水減肥法：
大哥大姐我拜託妳趕快吃飯吧！斷食不僅讓妳痛苦難堪、可
能生出一大堆疾病，而且瘦下來後，由於身體已經進入自我
保護狀態，復胖可是非常快的！
提倡此招的大概誤以為人人都可成仙而妳居然還信。
58：去脂、抽脂減肥法、：
效果最快、成果最好，宣稱一夜獲得魔鬼身材。卻忘記告訴
妳手術中和手術後都要承受很大的痛苦，而且有手術失敗的
可能，事先一定要跟醫生商量討論好。
59：整形手術減肥法？
同上，不過越來越多不良醫師啥都會建議你接受手術。記得
他們都會刻意忘記跟妳說手術後一年「恢復原狀」的可能性。
60：減肥茶、減肥糖、速體纖、或類似名字藥品？
吃下肚子的東西都請先審慎考慮對方藥品是否通過國家衛生
局考驗。
另外所謂民間秘方、誰吃了有啥奇效請相信 90%是騙人，如
果對方還要跟你收很多錢賣藥，那騙人可能性要高達 99.9%
以上....
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減肥前請先有判斷能力
61：聽信仿間減肥法，還號稱誰誰誰用這個減肥法就能成功，舉
例舉個天花亂墜。殊不知這種故事要掰多少有多少，本條款
也可舉個讓大象減肥成小白兔的案例，看你信不信～
再說也不是說別人的方法一定適用在妳身上。
62：誤信民間減肥中心，號稱一週瘦10公斤、一個月讓妳瘦30公
斤、最好再標榜一年後能讓妳瘦到飛上天。小心讓妳賠了健康
又折金。
63：好不容易遇到有良心的瘦身中心、健康事業、美容教室....
沒想到他們收了妳大筆鈔票，然後要妳實行本列表任一款方
法。
64：以為大型有公信力的健康中心、美容教室....等機構很有效
？他們請得起一堆明星代言外加律師團隊。
你簽了一堆莫名奇妙的條約，簡單來說要你承認就是花了錢
但瘦不下來、或是出了啥健康狀況..通通不關他們的事情。
65：當然妳或許能減肥成功，那是因為它已經讓妳花錢使妳更有
毅力跟決心去完成。那還不如把錢拿去捐慈善中心餵胖非洲
小朋友。
66：誤信電視購物、廣告販賣的減肥聖品、減肥茶、減肥ＸＸ，
他們可能還請某明星代言，好像吃了變明星身材？
殊不知那些明星可能僅是幫代言，不會負任何責任！至於他
們的身材是另外花錢換來的，而他的錢是從你身上剝削來的
。
67：誤信地下電台、坊間廣告傳來傳去的減肥藥大靈丸，他們總
讓你感覺來到24世紀，小心把肝、腎吃壞了。
68：完全不吃東西、偏執吃某樣東西，然後狂運動..最後昏死在
跑步機上然後成為上新聞。這種極端的減肥法讓妳瘦得快胖
回去也快。
69：用以上錯誤方法，都可能會瘦下來，只是可能是躺在醫院裡
瘦下來。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
70.永遠記得持之以恆外加平常心進行減肥。
減肥是一時的，好的飲食習慣和運動習慣是一輩子的。
63：好不容易遇到有良心的瘦身中心、健康事業、美容教室....
沒想到他們收了妳大筆鈔票，然後要妳實行本列表任一款方
法。
64：以為大型有公信力的健康中心、美容教室....等機構很有效
？他們請得起一堆明星代言外加律師團隊。
你簽了一堆莫名奇妙的條約，簡單來說要你承認就是花了錢
但瘦不下來、或是出了啥健康狀況..通通不關他們的事情。
65：當然妳或許能減肥成功，那是因為它已經讓妳花錢使妳更有
毅力跟決心去完成。那還不如把錢拿去捐慈善中心餵胖非洲
小朋友。
66：誤信電視購物、廣告販賣的減肥聖品、減肥茶、減肥ＸＸ，
他們可能還請某明星代言，好像吃了變明星身材？
殊不知那些明星可能僅是幫代言，不會負任何責任！至於他
們的身材是另外花錢換來的，而他的錢是從你身上剝削來的
。
67：誤信地下電台、坊間廣告傳來傳去的減肥藥大靈丸，他們總
讓你感覺來到24世紀，小心把肝、腎吃壞了。
68：完全不吃東西、偏執吃某樣東西，然後狂運動..最後昏死在
跑步機上然後成為上新聞。這種極端的減肥法讓妳瘦得快胖
回去也快。
69：用以上錯誤方法，都可能會瘦下來，只是可能是躺在醫院裡
瘦下來。
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70.永遠記得持之以恆外加平常心進行減肥。
減肥是一時的，好的飲食習慣和運動習慣是一輩子的。
第71種有效健康減肥的方法：
《哺乳媽媽》《懷孕媽媽》《老人小孩》皆可安心食用
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