床上都能做！排毒最強腹式呼吸法  去肚腩清宿便

哪個女生不想要有纖細的小蠻腰？如果說有個「呼吸法」，每日只需要幾分鐘的時間，就可以減去腹部脂肪，促進腸道運動，是不是很完美？近年來歐美大熱的懶人瘦身法，透過加強版的腹式呼吸法，用自身肌肉來按摩內臟，加強血液循環，刺激骨盤神經以及腹胃蠕動，自然而然的將便秘、宿便問題解決！

Text: K | Edit: Francesca | Photo: Instagram

外星人瑜伽

這個動作又稱為「滾胃法」，屬於「瑜伽淨化」身體的方法之一，也是真空腹式呼吸的進階版，使用到哈達瑜伽裡的Nauli (腹肌分離式 /腹肌攪動法)技巧，有意識的控制胃、腸、腹的蠕動，又稱為身體內部的「清潔之王」。

外星人瑜伽的5大好處：

01 增加腹部血液循環，加速排除體內尤其是腹部臟器的廢物。

02 啟動胸椎與腹部的自律神經系統。

03 減去腹部脂肪，加強核心肌肉。

04 刺激骨盤神經與細微末梢神經。

05 提升消化系統能力，按摩內臟達到改善便秘問題。

外星人瑜伽如何做：
01 找一個舒服自在的地方，站在、坐著，或半蹲著。

02 上半身向前傾，手掌放在膝蓋上，手臂撐直。

03 以「腹式呼吸法」為基礎，吐氣，將腹部肌肉收入，並拉向胸部位置。

04 將胃放鬆，將其凸出來，感覺胸肋兩邊的陷入更深，此時腹部中間或呈現「外星人」般的臉。

05 有意識的控制腹部肌肉，將腹部肌肉左右滾動。

06 滾動3-5次後，放鬆肚子呼出所有的氣，再吸氣。

外星人瑜伽切忌：
一定要空腹，孕腹、腹部有傷口的人都不能做。
可在有經驗的瑜伽老師幫助下，慢慢正確學習，自學者應量力而為。

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