7700大卡才會瘦一公斤，「100大卡的熱量」長什麼樣？你吃了甚麼?

7700大卡才會瘦一公斤，「100大卡的熱量」長什麼樣？你吃了甚麼?

看完讓你從此「戒掉吃餅乾」的壞習慣！

首先，對於愛美的女孩們來說，剋制進入嘴巴食物的熱量是一定的，不然這樣肥肉橫溢，要減起肥來更是困難，那你知道所謂的100卡到底等於食物的多少分量嗎？沒關係，就讓我們一起來看看吧！

▽ 100卡路里=1/4個巧克力牛角麵包

▽ 100卡路里=大半罐可樂

▽ 100卡路里=一小串葡萄+一個蘋果

▽ 100卡路里=一勺冰淇淋

▽ 100卡路里=半個馬芬蛋糕

▽ 100卡路里=四顆半巴西堅果

▽ 100卡路里=200毫升的橙汁

▽ 100卡路里=一根香蕉

▽ 100卡路里=一個水煮蛋+一小塊全麥吐司

▽ 100卡路里=幾十個桑葚

▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔

▽ 100卡路里=四顆桃子

▽ 100卡路里=一小塊夾心餅乾

▽ 100卡路里=六顆半棉花糖

▽ 100卡路里=一杯啤酒

▽ 100卡路里=23克的薯片

▽ 100卡路里=一根巧克力棒

▽ 100卡路里=125毫升的白葡萄酒

▽ 100卡路里=一盤草莓

▽ 100卡路里=一條半培根

▽ 100卡路里=半塊巧克力奶油蛋糕

▽ 100卡路里=四個半核桃

▽ 100卡路里=半塊吉百利牛奶

▽ 100卡路里=一勺花生醬+一片全麥麵包

▽ 100卡路里=兩塊雅法蛋糕

▽ 100卡路里=7顆水果糖

▽ 100卡路里=24克樹枝味的奇多

▽ 100卡路里=10片黃瓜+一塊土豆泥燕麥餅乾

▽ 100卡路里=2塊黑麥餅乾+80克乳酪

▽ 100卡路里=8個杏脯

▽ 100卡路里=一盤黃瓜胡蘿蔔+36剋土豆泥

▽ 100卡路里=半個奇巧巧克力

▽ 100卡路里=1勺葡萄乾

▽ 100卡路里=1勺瓜子仁

那麼，要消耗100大卡，我們需要做些什麼呢？

遛狗26分鐘……購物38分鐘……修剪草坪20分鐘……跳舞20分鐘……騎車23分鐘……爬樓梯11分鐘……高爾夫20分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……

 7700大卡才會減一公斤喔!~~很多人說運動怎都不瘦下來?   吃太多，運動都來不及代謝熱量喔!

小編以後不敢吃了..........嗚嗚嗚肥肉從口入......

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每天5分鍾教你6式快速瘦手臂，簡易版+進階版都在這！

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每日15分鐘6式動作 減手臂

手臂bye-bye肉是個可恨的地方，易增難減，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式簡單動作bye-bye「bye-bye肉」！

立秋過後，炎熱天氣依舊，換季衫還未能拿出來著的時候，穿著短恤、小背心就會發現手臂厚厚的「bye-bye」肉跟你say hello！即刻請來健身教練教大家6招 減手臂 懶人操，好好準備讓1雙緊致的手臂亮相！

1. 游水式

1- 臉朝下，平躺於地上。

2- 手腳伸直，稍微提起，離開地面。

3- 手向後畫半圓，然後向前。

4- 重複10-15次。

盡量令手、腳伸直及離地。

來回前後畫孤，猶如游泳一樣。

2. 平板推手

1- 維持平板姿勢。

2- 1隻手於身旁屈曲至90度，注意手肘要貼近身體。

3- 手伸直，將身體向上推。

4- 1隻手重複10-15次，換手後重複推手動作。

平板姿勢時，手屈曲呈90度。

將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。

注意手肘要貼近身體。

將手推直時，身體一同朝向手的方向。

3. 平肩飛鳥

1- 直立跪著，手垂下伸直。握拳並豎起拇指，成「like」的手勢。

2- 雙手向外提起至肩膀水準，從而令拇指朝下。

3- 注意手要伸直。

4- 重複10-15次。

拇指豎立，如「like」的姿勢。

雙手向外提起。

注意手與身體要於同一水平面。

4. 直手畫圓

1- 雙手向外提起至肩膀水準。

2- 先向前打圈，注意手要伸直。

3- 重複10-15次，反方向重複。

手伸直於旁側，注意與身體要於同一水平面。

順時針打圈，然後反方向。打圈幅度不用太大，留意手臂感覺到用力即可。

5. 祈禱式

1- 雙手提起至肩膀水準。

2- 手掌、手肘於胸前緊貼。

3- 維持姿勢，手向上提起、放下。

4- 注意過程中，手肘不要分離。

5- 重複10-15次。

手提起並屈曲呈90度； 可選擇站立或者跪地進行。

手掌合上如祈禱一樣。

手肘向上提起，注意過程手肘要貼緊，別分離。

6. 爬行平板搭膊

1- 先站立，蹲下，手掌放地上。

2- 雙腳維持在原地，手則向前爬，至平板姿勢。

3- 左、右手各拍1次肩膀，其間盡量保持平板姿勢。

4- 手向後爬回原來位置，站立。

5- 重複10-15次。

蹲下，然後手掌貼在地上。

向前爬行後，呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。

手輪流輕拍膊頭。

注意要保持平板姿勢。

參考來源

【窈窕諮詢】→https://goo.gl/00XLJv

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