減肥10大禁忌，想瘦就別做！

減肥的十戒！！減肥就很簡單！輕鬆！

窈窕180學院健康管理師建議：戒！戒！戒！戒掉壞習慣很重要！

1、禁不吃早餐
　　不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。



















10、禁過度依賴減肥藥
　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以選擇專業化減肥機構，更有安全保障。

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8個動作讓你容顏氣質度巨大提升！

哈嘍妹子們~

今天要跟妹紙們聊一個有關顏值的話題都說“最重要的是氣質”

只有漂亮是不夠的那麼如何通過運動提升自己的氣質呢？

今天就給大家上一組適合女性練習的瑜伽~

既能讓你的身材更修長，還能讓你更優雅哦！

呼吸：讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

移動的冥想

作用：讓關節和肌肉變暖

A.雙腳合並站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

側角式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

樹式

作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合並站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

獅身人面式和嬰兒式

作用：改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線

A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放松，還原姿勢。重復。

B.嬰兒式：雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

坐姿轉體

作用：提高身體靈活性;拉伸脊柱

放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重復，向左側轉身。

倒轉L式

作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

斜角式

作用：緩解疲勞，痛經症狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

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3周腰圍縮小3寸的懶人瘦腰法❤沒有比這再牛的了！

沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮夏天就要來了，

白晝越來越長可是偏偏在不知不覺中

肚子上長滿了一層又一層的游泳圈

沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮夏天就要來了，

白晝越來越長可是偏偏在不知不覺中肚子上長滿了一層又一層的游泳圈

作為上班族，你是不是總抱怨下班後沒時間去健身房鍛煉？

然而一天都坐在辦公室裡一天的攝入大於消耗

久而久之腹部就成為重災區一般最先胖起來的地方

都是肚子要瘦起來也是肚子最先有效果

小S曾說體重3位數的女人

沒有未來所以只有對自己狠一點！

今天給你們推薦幾個在家也能練的動作

讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈

下面每個動作15—20次每天做一套，

一個月就可以出效果啦

你要准備的東西：瑜伽墊一條舒服的運動服一套

動作一雙手保持與肩同寬，

單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊。

另一只手握裝滿水的礦泉水瓶，同側的手和大腿運動，

手臂向前伸直的同時腿部向後蹬直，一起收回，

重復動作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進行。

動作二

身體平躺側臥在瑜伽墊上，單手回做枕頭，

另一只手指張開，撐在地板上面，雙腿並攏，

使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，每個15下。

動作三

坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，

使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，

分別向內折疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，

雙腿做交叉多種，重復動作3組，每組15下。

動作四

身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，

手掌支撐身體的，雙腿並攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，

用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原，重復動作3組，每組15下。

動作五

平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，

每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。

6.側臥位卷腹側臥卷腹，軀干旋轉時發力呼氣，

軀干還原時吸氣，下側位大腿緊貼墊面。

7.仰臥屈髖側卷腹仰臥卷腹,一側手臂觸碰腿膝關節上方處,回到開始姿勢,換另一側做。

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女人賺錢不一定是一種責任，是一種尊嚴!

她的父親曾教她 如何當一個女人。她被父親帶到高級俱樂部，去看那些女人如何和她的父親相處。

後來，她結婚了，他的另一半沒有情婦，只有她一個女人。她「不取悅」男人，但男人喜歡她。
她學了什麼？她學會了如何打高爾夫，如何評監美酒；她學會了溫柔聆聽；她學會了表達自己的意見；她學會了攝影；她學會了舞蹈；她學會讓自己高貴美麗；她學會經營自己的事業。
她不是情婦，卻「叫人難忘」。女人，要懂得「經營自己」。

「白頭偕老」已經快要成為神話的現代社會，女人擁有一張長期飯票的機率越來越低，
當婚姻破碎了，金錢糾紛很容易導致男女雙方惡言相向，受害的一方往往是女人。
即使 婚姻幸福的女人，也有機會 單獨面對現實人生，因為婦女普遍比男性長壽八到十歲，年輕守寡的事也時有所聞。
在職場上，女性普遍比男性處於「劣勢」，女性收入普遍比男性低，即使同工也不同酬，女性換工作的頻率也比男性高，公司裁員多半先裁掉女性員工，顯然，女性比較不容易領到退休金，就算領到退休金，也少得可憐，因為，男性總是將低微的工作 分配給女人做。儘早 學會理財，為「沒有依賴」的日子 做好準備。

年輕的時候，女人覺得這一天永遠不會來臨，總是很樂觀的認為「船到橋頭自然直」，女人總是逃避現實，缺乏居安思危的觀念，不願意去想倒楣的事，等到問題發生了才燒香拜佛，祈求上蒼眷顧，幫忙降福改運，其實，女人如果儘早學會理財，為沒有依賴的日子做好準備，命運可以掌握在 自己手中。
聰明的女性 尋覓的是「伴侶」，而不是「長期飯票」前一陣子，「女人要有錢」這本書賣到缺貨，不僅女人在看，男性讀者中也十分搶手，作者是美國主婦茱蒂．瑞斯尼克，她強調：「女人要青春，要美麗，要遇見好男人，更要有錢才會幸福」。
女人從來不替自己的未來生活做打算是很危險的事。作者在書中一再對婦女洗腦：「聰明的女性尋覓的是一個溫馨和充滿關懷的伴侶，而不是長期飯票。」白馬王子早在 50年代就絕跡了，她說：女性必須體認到， 而且職場不是一個公平競爭的地方，如果女人完全依賴別人，可能導致個人健康和財富的損失。
女人投資，起步越早成功的機會越大，茱蒂說：女人開始投資和儲蓄，起步越早成功的機會越大，越年輕開始充實這方面的常識越有利，在能力範圍內犧牲物質享受，學習精打細算，為未來做準備，不要甘於貧窮，才能擁有真正的自由，當然，絕對不可為了金錢而不擇手段。
美貌和理財，是女人一生 最重要的事！高職畢業的台灣名女人何麗玲，曾經在一次訪談中說：「我很小就明白，美貌和理財是女人一生最重要的事」，她提到她的祖母告訴她：「女人讀書 成績差一點沒關係，但是一定要 懂得理財」。她在八歲時，祖母就開始訓練她理財觀，丟給她一本帳簿，教她如何記帳，帳本裡有兩百多個互助會名單，這個國小二年級的小女生，開始跨出理財的第一步。

女人能年輕多久？可以無憂無慮 多久？何麗玲也說過一句發人深省的話：「身為依賴成習的女性，有時候我們該思考，如果有一天發生意外狀況，我有沒有能力自給自足？總有一天我們必須靠自己想辦法過日子，只有自己才能保障自己的未來」。
因此，女人要有錢，並不是要 追求享樂，而是生命的尊嚴。她說：「如果女人懂得理財，懂得獨立，人生就是你的，女人無法在廚房中要求獨立，學會理財才是追求獨立自主的基礎」。何麗玲在職場和情場的成功，不是沒有道理的。理財 不是「男人」的事！有些女性認為理財是男人的事，懶得傷腦筋，也有些女性害怕自己太能幹，而得不到男人的愛，但現實生活裡，看到許多例子，懂得財務規劃的夫婦，婚姻比較幸福，會理財的妻子也比較能夠得到丈夫的歡心，身為一般婦女的父兄或師長，為什麼不能趁早指導女性學習金錢觀念， 如同教育她們舉手投足 像淑女一樣。

「女人一定要有錢」再窮，也要去旅行！腦袋決定你的口袋，口袋裡的自由，決定你一生的幸福，決定你臉上的笑容。是的，我不否認自己的改變，因為我看到很多我曾經不瞭解的事實，看見了很多男人女人身上根本的東西，甚至說，我個人不可能改變的規律。我相信自己現在做的事是正確的，不管別人怎麼說，我都會堅持，因為，機會給 準備好的人，而不是 委曲求全的人 。所以女人們好好經營自己吧！
(圖/文轉貼自網路)

放下心中負累，不用總哭喪著臉

讓我們靜下心來審視一下自己是不是忙得有價值，忙得有意義，忙得有目的，看一看我們是不是因為忙而迷失了自己，如果我們僅是為了忙而忙，那不妨讓自己停一下疲於奔命的腳步用心體味一下生活，你會發現生活中未被發掘的美。

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與其埋怨自己沒有天生麗質的容貌、花錢去整一張網紅臉，倒不如多讀幾本好書，多交幾位益友，思想的獨立和提升，會讓你的內心安詳、氣質爆棚。人生在世，開心最重要！做一個簡單的人，開心過完每一天，你的生活就圓滿了！

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活著、經歷著、堅持著，本就是多麼的可喜。人生就是一場艱難的跋涉，我們總要經歷各種各樣的苦痛折磨，沒必要將苦處放大，也沒必要怨天尤人。放下心中負累，生活從沒有拖欠過我們任何東西，不用總哭喪著臉。世界很大，風景很多。喝杯咖啡不加糖，品品苦滋味。

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凡事不會一帆風順，隨緣者自適，隨緣是一種灑脫，是一種進取，是智者的行為，愚者的借口，隨不是跟隨，是順其自然，不怨恨，不躁進，不過度，不強求；隨不是隨便，是把握機緣，不悲觀，不刻板，不慌亂，不忘形。隨是一份人生的成熟，是透支人生的頓悟。隨緣不是聽天由命，而是以豁達的心態面對生活。
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能遇見你是福氣，能錯過也是，生命那麼短，我不願和你有哪怕一秒遺憾，最先道歉的人最勇敢，最先原諒的人最堅強，最先釋懷的人最幸福，  你感覺孤獨，恐怕不是沒人陪，而是沒人懂。遇見是兩個人的事，離開卻是一個人的決定，遇見是一個開始，離開卻是為了遇見下一個離開。關於愛情這件事，但凡辛苦，便是強求。

虛胖還是真胖？教你一個月瘦成閃電！

有些胖可能是因為晚睡，壓力大，飲食和生活不規律，處於亞健康導致虛胖！怎麼判斷自己是虛胖，還是真胖呢？
虛胖體質
▽
1、食量不大，東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。 
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。 
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。 
5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。 
6、解出的尿液顏色清淡。
 7、睡覺時經常做夢。 
（如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質）

對於虛胖的小伙伴們，是比較容易減下來的哦幾個健身動作，在家就能燃脂，無需借口！10分鐘快速流汗，瘋狂減脂，以下9個動作，每個動作10-15次，根據自己情況可以重復多次！！動作簡單，男女都適用！

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯系

每天給自己15分鐘，高效燃脂，消除腹部贅肉！

有人說：看一個人的身材，就大概知道他的修養。這是因為，一個對自己的身材和健康都無法掌控的人，是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負責的。
眾所周知，練習瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，此外，瑜伽體式練到一定的強度，也能有效燃燒卡路裡，增加力量，今天為大家介紹15個燃脂瑜伽體式，是時候讓你和肚腩說再見了！
01｜拜日式

拜日式是最經典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習，你可以每天練習拜日式來活動全身筋骨，幫助血液流動和循環，並幫助消化。

02｜站立前屈伸展式

這個前彎體式，能夠拉伸股四頭肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，還可以深度按摩腹部器官，促進血液循環，放松大腦和神經系統，有助於減少疲勞。

03｜下犬式

下犬式不僅可以促進腦部血液循環，而且關節和肌肉骨骼支撐身體的同時，幫助消耗身體多余的卡路裡，加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

04｜戰士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

05｜戰士二式

戰士二式可以加強上背部和手臂的肌肉，打開肩膀，此外，戰士二式要求腹肌、臀肌和股四頭肌的收緊，能提高小腿和踝關節的穩定性。


06｜戰士三式

戰士三式有一定難度，保持平衡是很有難度的，如果你能保持更長時間的話，戰士三式能加強脊柱周圍的肌肉力量，同時也能調節手臂、肩膀、背部上方肌肉的協調性，而且它需要足夠的腿部、腳踝和腹部力量。

07｜半月式

這個姿勢需要強大的腹部和腿部力量來支持身體的平衡，單腿和單臂支撐起整個身體，能夠提高身體的協調性。

08｜平板支撐式

這個體式看似簡單，其實手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發力，以協助保持身體品質，注意身體平直，這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

09｜側板支撐式

把身體的重量放在一只胳膊上來支撐，能有效增加卡路裡的燃燒，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力，才能有效支撐起身體。

10｜樹式

樹式可以加強支撐腿的力量，鍛煉臀部肌肉和手臂力量，增加身體的穩定性，當身體保持平衡的姿勢時，對身體力量的要求會很高，而且可以有效促進卡路裡的燃燒。

11｜舞王式

舞王式通過單腿站姿支持身體並保持平衡，這有助於構建腿部和腰腹核心力量，手臂彎曲能有效打開肩膀和胸部，這個姿勢能促進關節靈活和肌腱、韌帶的拉伸。

12｜弓步扭轉式

這是一個平衡的姿勢，保持弓箭步姿勢有利於促進腿部和腹部肌肉的拉伸，扭轉可以增加體內血液的流動和腹部器官的按摩，保持的姿勢，也能有效消耗卡路裡

13｜幻椅式

幻椅式可以加強手臂、肩膀、腰腹肌、股四頭肌、腳踝和小腿的力量，此外它還可以強化腿部的肌肉力量，在保持的同時燃燒卡路裡。

14｜三角伸展式

這個姿勢需要你保持上半身的扭轉，腹肌和腿筋也會得到充分拉伸，保持這個姿勢可以促進卡路裡燃燒。

15｜鷹式

鷹式需要你足夠的平衡感和耐力，用一條腿保持平衡，腳、腳踝、小腿、股四頭肌、大腿內側、腹肌、肩膀和上背部都在發力，此外鷹式可以使脊柱得以保持，並加強脊柱周圍的肌肉。◇ ◇ ◇好看的身材就是一襲最時尚的衣裳，健康的心身就是最無價的幸福。練習瑜伽除了能幫我們減肥瘦身之外，還可以給我們帶來健康的消化、循環、睡眠、力量和抵御疾病的能力等等。