2017年2月26日 星期日

減肥成功的關鍵是什麼?


盡管許多人關心減重,也認知體重過重對健康的危害,但真正有毅力執行減肥計劃的並不多;而根據統計,減重下來的人,有九成會復胖。更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式,使得體重就如雲霄飛車,數字驟升驟降,不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺蕩。肥胖造成多種疾病,需要引起大家的注意。

減肥的目的在減脂肪,但速成減肥很容易只減掉肌肉,造成基礎代謝率的降低,體重下降隨之停頓,反而帶來復胖問題,增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外,身體的組成也愈來愈差,愈來愈不健康。因此,體重控制不講究“一舉成功”,而要避免心猿意馬,重點在緩而持續,把體重控制看作一輩子的執著。


減肥成功的關鍵是什麼?

一、學習給頭腦正向的回饋
減重不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋”。很多人在減肥的時候,只想著自己在“受苦”。我們應該把過程當作“享受”,隨時給頭腦不同的正向回饋,才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋,但鼓勵減重的人嘗試去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒絕朋友邀約的勇氣”或是“運動時心跳的韻律”等無形的回饋,其實是更寶貴的。

二、將動機轉化為實際的目標
有了減肥動機還不夠,要把動機轉換成實際的力量。例如:希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等,目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因讓人能監控自己的進步,有助於堅持;也有人把減重過程(如每周要運動三天等)而非結果當作目標,也是好方式。

三、數字不是唯一
雖然設定目標很重要,但醫師都提醒,設定目標時不要忘了,減重的目的在提升健康,數字是其次。
減重過程中,必須了解是真的想減下脂肪,還是只想要數字漂亮。許多人選擇速成減肥法,如只吃單一食物、吃藥等等,只求數字降得很快,卻忘了速成法常減掉了健康。好的減重方式應該能不減掉健康,甚至要增加健康。事實上,一次減重能減下原有體重的10%,對健康就有實質的助益。
減肥停滯期,是身體因為攝取的熱量減少,而在調節基礎代謝率的自然現像,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。把目標設定在“要健康”,而不是“要變輕”,可以避免因為對數字錙銖必較,而稍遇不順就放棄。

四、尋找盟友
減肥最怕偷偷減的人,減肥有同伴的壓力,反而效果更好。
不要孤軍奮戰,和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下,讓四周的人成為你的驅動力,都是好方法。
小編提醒,這些減重秘訣的前提,是擁有正確的減重觀念,從改變生活型態下手,不倚賴速成的旁門左道,才可能持續執行,打贏體重控制的長期戰爭。


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