2017年9月22日 星期五

7700大卡才會瘦一公斤,「100大卡的熱量」長什麼樣?你吃了甚麼?

7700大卡才會瘦一公斤,「100大卡的熱量」長什麼樣?你吃了甚麼?
看完讓你從此「戒掉吃餅乾」的壞習慣!
首先,對於愛美的女孩們來說,剋制進入嘴巴食物的熱量是一定的,不然這樣肥肉橫溢,要減起肥來更是困難,那你知道所謂的100卡到底等於食物的多少分量嗎?沒關係,就讓我們一起來看看吧!

▽ 100卡路里=1/4個巧克力牛角麵包
▽ 100卡路里=大半罐可樂
▽ 100卡路里=一小串葡萄+一個蘋果

▽ 100卡路里=一勺冰淇淋
▽ 100卡路里=半個馬芬蛋糕
▽ 100卡路里=四顆半巴西堅果
▽ 100卡路里=200毫升的橙汁
▽ 100卡路里=一根香蕉
▽ 100卡路里=一個水煮蛋+一小塊全麥吐司

▽ 100卡路里=幾十個桑葚
▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
▽ 100卡路里=四顆桃子

▽ 100卡路里=一小塊夾心餅乾
▽ 100卡路里=六顆半棉花糖
▽ 100卡路里=一杯啤酒
▽ 100卡路里=23克的薯片
▽ 100卡路里=一根巧克力棒
▽ 100卡路里=125毫升的白葡萄酒
▽ 100卡路里=一盤草莓
▽ 100卡路里=一條半培根
▽ 100卡路里=半塊巧克力奶油蛋糕
▽ 100卡路里=四個半核桃
▽ 100卡路里=半塊吉百利牛奶
▽ 100卡路里=一勺花生醬+一片全麥麵包
▽ 100卡路里=兩塊雅法蛋糕
▽ 100卡路里=7顆水果糖
▽ 100卡路里=24克樹枝味的奇多
▽ 100卡路里=10片黃瓜+一塊土豆泥燕麥餅乾
▽ 100卡路里=2塊黑麥餅乾+80克乳酪
▽ 100卡路里=8個杏脯
▽ 100卡路里=一盤黃瓜胡蘿蔔+36剋土豆泥
▽ 100卡路里=半個奇巧巧克力
▽ 100卡路里=1勺葡萄乾
▽ 100卡路里=1勺瓜子仁
那麼,要消耗100大卡,我們需要做些什麼呢?
遛狗26分鐘……購物38分鐘……修剪草坪20分鐘……跳舞20分鐘……騎車23分鐘……爬樓梯11分鐘……高爾夫20分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……
 7700大卡才會減一公斤喔!~~很多人說運動怎都不瘦下來?   吃太多,運動都來不及代謝熱量喔!

小編以後不敢吃了..........嗚嗚嗚肥肉從口入......
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2017年9月18日 星期一

每天5分鍾教你6式快速瘦手臂,簡易版+進階版都在這!

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每日15分鐘6式動作 減手臂
手臂bye-bye肉是個可恨的地方,易增難減,穿不了背心,又或要加件薄外套遮遮掩掩,拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式簡單動作bye-bye「bye-bye肉」!
立秋過後,炎熱天氣依舊,換季衫還未能拿出來著的時候,穿著短恤、小背心就會發現手臂厚厚的「bye-bye」肉跟你say hello!即刻請來健身教練教大家6招 減手臂 懶人操,好好準備讓1雙緊致的手臂亮相!
1. 游水式
1- 臉朝下,平躺於地上。
2- 手腳伸直,稍微提起,離開地面。
3- 手向後畫半圓,然後向前。
4- 重複10-15次。
盡量令手、腳伸直及離地。
來回前後畫孤,猶如游泳一樣。
2. 平板推手
1- 維持平板姿勢。
2- 1隻手於身旁屈曲至90度,注意手肘要貼近身體。
3- 手伸直,將身體向上推。
4- 1隻手重複10-15次,換手後重複推手動作。
平板姿勢時,手屈曲呈90度。
將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。
注意手肘要貼近身體。
將手推直時,身體一同朝向手的方向。
3. 平肩飛鳥
1- 直立跪著,手垂下伸直。握拳並豎起拇指,成「like」的手勢。
2- 雙手向外提起至肩膀水準,從而令拇指朝下。
3- 注意手要伸直。
4- 重複10-15次。
拇指豎立,如「like」的姿勢。
雙手向外提起。
注意手與身體要於同一水平面。
4. 直手畫圓
1- 雙手向外提起至肩膀水準。
2- 先向前打圈,注意手要伸直。
3- 重複10-15次,反方向重複。
手伸直於旁側,注意與身體要於同一水平面。
順時針打圈,然後反方向。打圈幅度不用太大,留意手臂感覺到用力即可。
5. 祈禱式
1- 雙手提起至肩膀水準。
2- 手掌、手肘於胸前緊貼。
3- 維持姿勢,手向上提起、放下。
4- 注意過程中,手肘不要分離。
5- 重複10-15次。
手提起並屈曲呈90度; 可選擇站立或者跪地進行。
手掌合上如祈禱一樣。
手肘向上提起,注意過程手肘要貼緊,別分離。
6. 爬行平板搭膊
1- 先站立,蹲下,手掌放地上。
2- 雙腳維持在原地,手則向前爬,至平板姿勢。
3- 左、右手各拍1次肩膀,其間盡量保持平板姿勢。
4- 手向後爬回原來位置,站立。
5- 重複10-15次。
蹲下,然後手掌貼在地上。
向前爬行後,呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。
手輪流輕拍膊頭。
注意要保持平板姿勢。
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